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亚太娱乐场官方网站-七分饱真的可以抗衰老,如何科学七分饱?

时间:2020-01-11 09:55:55      

亚太娱乐场官方网站-七分饱真的可以抗衰老,如何科学七分饱?

亚太娱乐场官方网站,一。

坊间有一句非常流行的话

“人一辈子平均吃9吨食物,先吃完的先走。”

很多人听到以后,连忙表示要吃一份炸鸡腿/可乐鸡翅/炭烧猪颈肉压压惊。

吃多少食物并不是我们关注的核心;其实大多数人真正的想法是

“我可以死,但是不想老。”

衰老是人间惨象

二。

衰老带来很多问题,一部分是慢性疾病出现;

另一个是身体机能的退化,比如说:睡眠障碍。

举个例子,邱医生年方18,正青春年华,居然经常失眠,天天一早就起床发朋友圈。

别人问起的时候,只能尴尬地说

“年纪大了,睡不深。”

一般人的睡眠都日夜分明,有正常的昼夜节律。

昼夜节律对身体是一种保护,我们应当遵循自然,不宜人为破坏。

例如说,昼夜节律调节毛囊干细胞的激活或者休眠,为干细胞的增殖和分化寻求最佳时机【1】。

因此,宝宝们,熬夜会影响皮肤的更新和修复哦。

学会睡美容觉

三。

昼夜节律几乎影响着所有生物。

就好像为什么我们从中国飞到欧洲要倒时差。

所谓的倒时差,就是人体重新适应昼夜变化的过程。

《cell》曾经发表过的两篇文章,研究人员发现,无论是表皮干细胞还是骨骼肌干细胞,随着机体老化,他们的昼夜节律都会受到影响。

在年轻小鼠的干细胞中,昼夜节律更多去调控dna复制、表皮发育、伤口愈合等,这些都是机体强大的自我修复;

而在年老小鼠的干细胞中,昼夜节律的调控功能,大多用于修复因为机体老化而出现的dna损伤。【2】

同样,昼夜节律控制下的肝脏代谢途径,也因为衰老,需要重新调整。【3】

也就是说:当你年轻的时候,你的身体有大量精力用于自我修复;

而年老的时候,大量的身体精力用于对抗衰老,无暇修复自我。

四。

尽管现在具体过程还不清楚,但是研究者发现控制饮食可以恢复这种状态。

在长期进行饮食控制(减少30%,即7分饱)的老年小鼠身上,研究人员进行了观察。

除去体重减少的表象,7分饱的小鼠表皮和肌肉上的衰老特征明显更少,比如角质层包膜厚度减少、皮毛粗度增加,以及,拥有更多的骨骼肌干细胞。

五。

更令人吃惊的是,7分饱小鼠已经衰老的骨骼肌干细胞内,基因不再专注于抵抗炎症或线粒体dna修复,而是更多地恢复了自我平衡功能的转录。

也就是说,饮食控制之后,衰老的干细胞会恢复到跟年轻干细胞相似的状态。

再通俗一点来说:

其实,真正的年轻态健康品,不是脑白金,而是“少吃点”。

所以,从现在开始,每天只吃七分饱,可以帮你抗衰老。

(七分饱的最科学定义,即基础代谢减肥法的核心内容,因为基础代谢占人体每日消耗的约70%。)

可以参考一下具体执行的文章介绍:

标准代谢减肥法+食谱丨看完不瘦20斤你对得起自己的良心吗?

【参考文献】

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